Ogranicz siłownię, rób ją mniej objętościowo i tyle. Będziesz ten boks ćwiczył w normalnym klubie czy tak raczej jakiś znajomy będzie Ci ciosy pokazywał? Sam zobacz jakie te treningi bokserskie są intensywne, czy przepracujesz całe ciało itd i pod to ułóż sobie plan na siłowni. Po mojemu 2 x siłka, 2x boks przez długi czas będzie dla Ciebie [...]
[...] karateką to ręce wytrenowanego boksera są piekielnie szybkie. Dodaj do tego umiejętność uników, trzymania gardy, zejść z linii ataku i masz wszechstronnego zawodnika https://www.youtube.com/watch?v=jzVV0xgDXNs a pooglądaj se jakie kocie ruchy ma Abraham Lincoln - ten czarny Wiem że to tylko film ale uwierz, chciałbyś się ruszac tak jak on ;);)
biceps jak nazwa wskazuje to mięsień dwu-głowy i odstaje ci dlatego ze jedna głowka jest większa od drugiej :) nie wiem jakie ale napewno są jakies cwiczenia zeby to wyrównac :P
wedlug mnie powinno wyskakiwac okiennko z haslem "wchodzisz na swoia odpowiedzialnosc" napisac jakie mniej wiecej sa tam rzeczy w tym dziale( chodzi o dzial doping ) i albo akceptacja albo rezygnacia . "Świat jest za duży aby być małym"
[...] po forach krążą opinie że BCAA jest skuteczny tylko w większych dawkach, a jak się bierze małą ilość to lepiej nie zaprzątać sobie nim głowy,a więc jak to z tym jest? jakie dawki są skuteczne? w jakich porach najlepiej przyjmować aminokwasy rozgałęzione? 2. Co zrobić gdy podczas budowania masy, tłuszcz zaczyna odkłada się w okolicach [...]
Nogi naprawde sa poturbowane i od nich musze odstapic:( A jakie polaczenie lepsze? Moze tak: I Klata II Grzbiet cały+Tric III Wolne IV Barki+Brzuch V Wolne VI Kaptury+Bic VII Wolne Juz jest 4x w tyg Jak cos nie tak to prosze o konkretne zmiany. Pozdro
A mi sie podobaja miesnie na kobiecie, bo w ogole podoba mi sie symetria i budowa ludzkiego ciala, tkwi w tym jakies piekno. Odychyly u kazdej plci wygladaja monstrualnie i zle, czy to u kobiet czy u mezczyzn kulturystow...przykro mi do greckiego idealu to sie ma bardzo daleko. To ze 99% procent kobiet przegina w tym sporcie (co zreszta mozna [...]
Domyślam się, że pytanie o skutki uboczne się powtarzają i z tego, co dotychczas wyczytałem raczej są znikome. Jednak jeżeli ktoś wie, jakie mogą wystąpić w najgorszym przypadku warto by było wiedzieć. Dodam, że mam 18 lat i jestem w pełni zdrowy, więc chyba powinienem to dobrze znieść.
POLICZYŁEŚ ZAPOTRZEBOWANIE? Powiedz mi jakie masz w białko w posiłku 2 i 5? Na śniadanie jajka same chcesz jeść? Gdzie są tłuszcze? Jak dokładnie zamierzasz ćwiczyć na tej siłowni? Wskaż proszę, który z polecanych art. podwieszonych albo dzienników zasugerował Ci taki jadłospis. Co do posiłku 3 - co to jest "coś tam" nie smażone? Może spaghetti [...]
[...] 1,2x78x9=810kcal(tłuszcze), 2500-(624+810)=1066 kcal z węgli, z tego na początek obcinasz 100 kcal = 966kcal = 241,5~242g węgli, i już masz rozkłąd b/t/w. wartości jakie podałem są przypadkowe (oprócz wagi), dostosuj do siebie ilość białka, tłuszczy na kg masy ciała, kalorie obcinaj z węgli, ale nie zeruj ich bo to nic nie da przejdź [...]
Trenuje seido karate Chcialbym cos samemu zrobic bo do tej pory to byly pompki vrzuszki przysiady na rozne sposoby no i techniki kata kihon itp. ...nad dynamika musze pracowac ...Jakie cwiczenia lub serie cwiczen stosowac na dynamike ciosow i kopniec oprucz kata i uderzen w powietrze. Nie mam przyrzadow ani workow treningowychSzczerze, to nie [...]
Nie wiem czy twoje cele i zalozenia sa relane. Jesli zalezy czy na przybraniu 23 kil miesni, to chyba nie zdajesz sobie sprawy jakie to ciezkie a wrecz czasami nie mozliwe. Watpie ze chcesz nabrac poprostu tluszczu.
AsG77 : to są dane z przed dwóch miesięcy , troszke sie zmienily na lepsze. A 92.5 przy łapce 32 niemozliwe? to chyba malo widziales bo niewidze w tym nic specjalnego. Rekord polski młodzików w kat 67.5 to 140kg , wiec oni moze mają w łapie 50cm? hmm . A cykl z metki zaczolem dopiero tydzien temu , zobaczymy jakie bedą efekty.
grube mieśnie brzucha sa niepotrzebne, nie rozwiniesz ich nawet gdy bedzisz treniwał z obciążeniami bo zawodowcy maja takie jakie maja z "innych powodow". nowym bdźcem bedzie skracanie przerw i dodawanie w miare możliwości serii. ćwiczyłes kiedys mięśnie brzucha do momentu niemożności wykonania ani jednego powt.- właśnie w taki sposób?
[...] jak najszybszego skończenia - wyciągnięcia dźwigni/domknięcia duszenia." W parterze na ulicy dochodzisz do dosiadu albo kolano w bęben i walisz młoty/łokcie. A tak dodam że ostatnio się przekonałem że zarąbistym stylem na ulicę są zapasy - jak widziałem jakie kolesie robili uniki, obalenia itd. to gdzie tam do tego nowoczesnym systemom .
[...] warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu dużych grup(wyjątek podczas stosowania zasady "wstępnego zmęczenia mięśni") -w pierwszej kolejności wykonujemy [...]
przydala by sie laweczka, drazek, oraz regulowane hantle. Na allegro NOWA najtansza lawka jest za 250zl (bez przesylki) i sa jakies tansze uzywane ale to musial bys sobie dokladnie sprawdzic. Gryf to jest koszt okolo 100zlotych. Najtansze obciazenia jakie znalazlem w sklepie to bylo 25zl za 5kg. Hantle beda dosyc drogie.
Mam ławeczkę sztage hatelki drążek do pociągania i poręcze. Jakie ćwiczeń należy unikać w refluksie? Martwy ciąg, głową w dół i jakich jeszcze ? Wydaje mi się że najlepsze są ćwiczenia izolowane np na modlitewniku , ćwicze w piwnicy. Mam chyba łagodną postać bo mi się tylko odbija a zgag nie mam (4 zgagi na 6 lat ale bo piwsku na wieczór czy [...]
Co polecacie dla kobiet?
